dieta 30 dni

[...] Cele - ogolne poprawienie sylwetki i zredukowanie miesnia piwnego Czas - do kwietnia/maja 2006 :) wzrost - 177cm - waga 76kg - wiek 22lata trenuje na sucho od maja dieta - w trakcie ukladania - bede wdzieczny za jakies sugestie :) Czy taki zestawik bedzie najlepszy do moich celów ? Czy moze proponujecie cos innego w cenie do 200zł ? I [...]

Welcome dawno mnie tu nie było... niby jeszcze zima, a ja już myśle o redukcji... pierwszą redukcję robiłem z użyciem TSE i powiem że byłem zadowolony z tego specyfiku, ale z samego efektu redukcji już nie. Trwała ona za krótko, gdyż leciałem na wakacje... ok, wiec stan rzeczy taki - mam co zrzucać, powiem ze 5kg jakbym zrzucił byłbym [...]

Uparlem sie wreszcie i postanowilem, ze olewam mase i chce zrzucic zalegajacy tluszcz.. Na brzuchu juz go niewiele zostalo ale mam problem z posladkami i "boczkami" z tylu. Cwicze 6 x w tyg - pon, sr, piat robie silownie i aeroby, a we wtorek, czw i sob tylko aeroby. Cwicze rano - na 9.00. Zastanawiam sie czy warto jest sniadanie przed [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3-3.5g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 100g+ dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (PH, meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] ze sztanga ( biceps ) 3x10 -wyciskanie wąskim 3x10 -Brzuch B -wszystko to samo tylko wyciskanie płasko zamienione na skos Do tego kiedy bede miał czas najprawdopodobniej w dni nietreningowy albo przed zasnieciem z 30 min boksowania na worku Oczywiscie dieta jest Dziekuje z góry i pozdrawiam Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-09-23 16:03:31

[...] na siłownie. Uczęszczam na nią miesiąc i przytyłam 2 kg! czy to możliwe? Nie odżywiam sie może idealnie, ale ograniczam słodycze, smażone, białe pieczywo... Głównie moja dieta opiera się na jajkach, twarogach, pełnoziarnistym pieczywie, płatkach owsianych, gotowanym miesie, kefirach, jogurtach nsturalnych itd. Jestem zmartwiona bo zaczynam [...]

Witam, mam taką sprawę - otóż zamierzam od poniedziałku nastawić się na trening siłowy (do tej pory dużo trenowałem aerobowo bo chciałem zrzucić jak najwięcej tłuszczu, udało się w 50 % bo tłuszcz zrzuciłem (teraz mam koło 9 %) jednak skóra została dlatego też chce się przerzucić na ćwiczenia siłowe) i mam pytanko - otóż siłownia odpada ponieważ [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść [...]

[...] to możliwe o rozpisanie jakie ćwiczenia robić z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu najlepiej jakąś rozpiskę ćwiczeń na 3 dni w tygodniu. Ewentualnie dodatkowo jakaś dieta. Moja waga, wiek oraz wymiary to: -16 lat, -58kg wagi, -177cm wzrostu, -celem treningów jest osiągnięcie jak największej siły, -uprawiane inne sporty to boks, [...]

witam mam 26 lat ,180cm ,100kg,zalezy mi na tym, zeby uzezbic swoja sylwetke,i nabrac wiecej sil chodzi mi przedewszystkim o wytrzymalosc organizmu, cwicze dopiero 3miesiace i daje z siebie wszystko ,cwicze 6 dni w tygodniu ,codziennie jedna partie ciala ,co drugi tydzien zmienia ciezary w 1 male ciezary duzo powtorzen 3x20 ,2duze i mniej [...]

Witam, prosze o ocene diety, oraz sylwetki. Wiem, ze dieta jest zbyt malo kaloryczna (moj blad - zglosilam sie do super trenera - jednego z lepszych w naszym kraju...) Chialabym powoli zaczac podbijac kalorie ale nie zbyt drastycznie. Rzuccie okiem rowniez na sylwetke - co poprawic gdzie dodac gdzie ujac. Cwicze kazda partie 1xw tygodniu, trening [...]

Witam Wszystkich! Oto moja dieta … A pytanie brzmi : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:61 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta 2. prop wino 3.aktualny cypio/enan meta 8. TRENING:4-5 week 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] do 120). Chodzi mi, zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z zarysami'' tylko nie wiem czy jest to sens wszystko robic. Z dieta w oresie preacy tez jest problem bo jak pierwsze sniadanie i drugie dam rade zjesc to juz od 13 do 23 pracuje fizycznie i mamy dosłownie 5min przerwy, wiec z jedzeniem [...]

[...] Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane dotychczas diety: dieta na mase niestety jadlem slodycze i stąd tluszcz. Na masie jadłem okolo 2700 kcal + słodycze wiec kalorii było więcej. Tą dietę stosuję od poniedziałku, nie podjadam, [...]

[...] zrobilem , ale teraz jestem zdeterminowany i zrobie. Poczytalem troche na necie i pisze ze nie bedzie dobrych efektow bez dobrej diety i rozgrzewki. -Jaka jest odpowiednia dieta? -Co jesc a czego nie? -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny efekt w ciagu tych 42 dni, wiec musze spalic odpowiednia ilosc tluszczu -Czy [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]

Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]

Witam. Mam taki problem jestem na diecie od miesiaca. Pierwsze 15 dni (jadlem wtedy 3200 kcal,Aktualnie prawie 3500) masa skoczyła ladnie z 63 do 65wymiary tez,ale po tych 15 dniach jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 [...]

Wiek : 16 Waga :65.1 Wzrost : 171 Cel do osiągnięcia : Masa i Rzeźba Staż : 2.5 roku ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna : trenuje boks , jazda rowerem na duże odległości :) dieta: brak / nie wiem jak sie do tego zabrać biceps:33 klatka:90 Witam Ponieważ nie mam prawie wcale wolnego czasu ułożyłem sobie specyficzny plan ćwiczeń i nie wiem czy jest [...]